Mincir après bébé: repensez votre alimentation

C'est le « challenge » de presque toutes les mamans dans les mois qui suivent la naissance de leur bébé. Comment y arriver sans craquer ? En prenant votre temps et en vous faisant plaisir, répondent les nutritionnistes ! Immédiatement après l'accouchement, vous avez déjà perdu 5 kilos. Dans les trois ou quatre jours qui suivent, le corps élimine entre 2 et 2,5 kilos d'eau et de liquide. Les organes reprennent peu à peu leur volume normal et, en quelques semaines, votre métabolisme va donc se « remettre » de tous les bouleversements qu'il a connus pendant neuf mois. Mais ce n'est pas le moment de le brutaliser en entamant un régime trop strict !
Fixez-vous des étapes raisonnables: Si vous avez pris environ 10 kilos pendant la grossesse, comme les médecins le recommandent, il vous en reste encore 3 à perdre. Si vous avez pris un peu plus, ce qui arrive souvent, ne vous découragez pas : vous mincirez à votre rythme. L'essentiel, dans tous les cas de figure, c'est de se donner du temps. Mieux vaut se fixer des étapes raisonnables : on essaie de perdre 1 kilo, puis 2, puis 3... mais pas 6 kilos d'un coup ! La majorité des jeunes mamans retrouvent leur ligne au bout de six mois à un an.
Mangez un peu de tout: Lorsque votre bébé vient au monde, vous éprouvez un sentiment de fusion extrêmement agréable. Difficile donc d'entamer d'emblée une bataille rangée contre les kilos. En revanche, vous pouvez choisir une alimentation équilibrée : « manger un peu de tout sans excès et sans à-coup. Concrètement, on mange à sa faim, en privilégiant certains aliments : des crudités arrosées d'un filet d'huile, une viande grillée ou un poisson une fois par four, accompagnés de féculents et de légumes cuits, deux yaourts ou laitages par jour... Et surtout, on ne se prive pas de sucre sous prétexte qu'il fait grossir ! L'éliminer complètement peut créer un état de dépression ou d'irritabilité. Il vaut mieux consommer le bon sucre : préférez les fruits, le pain et les féculents plutôt que les gâteaux, les glaces et le chocolat qui contiennent beaucoup de graisses.
Grignotez: oui mais sous contrôle: L'arrivée de votre bébé ne vous aide pas à faire des repas à des heures régulières. Pas facile d'être disponible pour lui... tout en se préparant des menus équilibrés ! Si vous le pouvez, faites-vous aider : par votre conjoint, bien sûr, mais aussi par des membres de votre famille ou vos amies. En effet, courir toute la journée - et se lever la nuit pour donner des biberons ou allaiter - ne vous incite guère à vous occuper de vous. Encore moins à manger correctement ! Il arrive que les jeunes mamans mangent pour se doper, pour tenir. Dans ce cas, elles ne choisissent pas toujours les aliments les plus appropriés. Un rythme de vie chamboulé est évidemment le porte ouverte à tous les dérapages. Pourtant, ce n'est pas le moment de vous sentir coupables. Celles qui se laissent tenter à différents moments de la journée feront un peu plus attention lors du prochain repas. C'est à chacune de se réguler. En cas de fringale, mieux vaut remplacer les chips, le fromage, la charcuterie et les sucreries par un fruit, du pain, un yaourt ou une crudité à la croque-au-sel.

L'heure du régime a sonné ?

Tout pour vous sentir au top de votre forme après l'accouchement et retrouver votre silhouette d'avant Bébé...



Perdre 10 kilos en un mois est impossible. Alors, donnez-vous un objectif réaliste car s'il faut neuf mois pour faire un bébé, il vous faudra environ le même temps pour retrouver votre silhouette. Voici quelques conseils et astuces !
Vous allaitez
La graisse que vous avez accumulée pendant 9 mois vous donne suffisamment de réserves pour allaiter. Ce n'est donc pas le moment de commencer un régime !
En allaitant, vous perdrez du poids, mais vous aurez aussi besoin de manger davantage pour produire du lait (environ 500 calories supplémentaires par jour). Tout est une question de choix des aliments et de quantités.

Consommez certains acides gras, mais pas n'importe lesquels ! Les acides essentiels, non synthétisés par l'organisme sont indispensables au développement du cerveau du bébé. On les trouve dans les poissons gras (sardine, saumon...) et les huiles végétales.

En cas de réel surpoids, mangez moins, mais conservez une alimentation suffisamment riche en calcium (laitages, fruits, légumes secs et les eaux minérales qui en contiennent Badoit, Vittel), en fer (viande, poissons, légumes secs), en folates ( légumes verts à feuille, céréales complètes, oeufs).

Evitez avant tout le grignotage.

Buvez beaucoup cela facilite la production de lait.

Evitez certains aliments : alcool, excitants, aliments épicés et tout ce qui peut irriter l'estomac de votre bébé.

Vous avez pris trop de poids




Supprimez pendant un mois le sucre dans le thé ou le café, ainsi que les boissons sucrées.

Diminuez tous les sucres à indice glycémique élevé (confiture, miel) car ils font monter le taux d'insuline dans le sang, d'où une augmentation du tissu adipeux.

Oubliez les pâtisseries à la fois grasses et sucrées qui sont nos pires ennemies.

Consommez des fruits, ils sont riches en fibres, en minéraux et en vitamines et le sucre qu'ils contiennent (le fructose) a un indice glycémique assez bas.

Favorisez les aliments riches en fibres et en glucides lents comme les lentilles, le riz, le pain complet. L'avantage, c'est qu'ils sont rassasiants quand on a faim.

Autorisez-vous deux carrés de chocolat, mais après un repas riche en fibres végétales car il ne fait pas grossir et il est bon pour le blues.

Si vous n'arrivez pas à maigrir, consultez un nutritionniste, qui pourra vous proposer un régime hyperprotéiné naturel à base de poisson, viande maigre, oeufs, laitages à 0 % de matières grasses, avec un plat de légumes cuits par jour. Attention, ce type de régime ne contient aucune graisse, il vaut donc mieux ne pas le prolonger.

Vous avez grossi normalement




Il sera plus facile de retrouver votre ligne si vous avez pris entre 10 et 15 kilos. Mais il y a quelques règles à respecter.

Evitez le plus possible de manger des sucreries : gâteaux, bonbons, barres chocolatées...

Les graisses sont importantes, alors ne les supprimez pas totalement. Le tout c'est de les consommer avec modération en petite quantité.

Si, malgré une alimentation équilibrée, vous ne parvenez pas à retrouver votre poids de forme, il s'agit peut-être d'un problème de thyroïde. Autre raison de ne pas perdre de poids : vous manquez de vitamines.
Bref si quelque chose vous semble anormal, il est indispensable de consulter un médecin.