les piques niques

pour une pause pique-nique au soleil, prévoir d'emporter 2 oeufs durs, des tomates cerises, un morceau de fromage, un petit pain complet et un fruit

le repas sandwich

choisir de préférence du pain complet. éviter la mayonnaise. mélanger toujours protéines et légumes:
*jambon, salade verte et tomates
*poulet, concombre et feuiles de menthe
+user et abuser des herbes, des cornichons, des câpres, tous les condiments